Self Confidence Thoughts

1      Ezhaiyai  Pirappathu  Un  Thavaralla…
        Sakum  Varai  Ezhaiyai  Iruppathe  Un  Thavaru…

2     Inithaai Thodarntha Inba Payanathil Idaiyil Tholvi Ennum Paathai Varalam Thadai                 Karkalum Unnal Sethukka Pada Vendum Vetri Padikarkalaga 

3    Nee Vetriyadaivathai Unnai Thavira Veru Yaralum Thaduka Mudiyathu

To view More Please Click Here: 

Sorrowful / Tears

Vazhkaiyil Yaar Thantha Valikkavum Kannir Vidathe

Yennenil Nee Yarukaga Alugirayo Avargal Un Kanniruku Thaguthiyanavargal Alla

Yennenil Un Kaniruku Thaguthiyanavar Endrume Unnai Azhavidamatargal

To View More Please Click Here:

About AMMA (Mother)

1    Naam Uyierthelum Mun Karuvaraiyielum Aval Uyir Piriyum Varai Karuvizhiyielum Nammai Sumakum Annaiyai Yentrentrum Nam manathil Sumapom Avalai Anbal Nesippom Vazhve Thavam Thaimai Oar Varam Penmaiku Nantri Thaimaiku Nantri


2     Ivalarugil Thol Sayum Pothu Thunbathin Suvadugalum Tholaithooram Ival Madiyil Thuyielurangum Pothu Ithayathil Inbathin Aruviyum Karaipurandodum Orumurai Uthikum Nammai Thinam Thinam Sumakum Ore Jeevan Nam Annai

To Know More Please  Click Here

Valkai Kavithaigal for us

1    Netraiya Pozhuthum Nijamilai Naalaiya Pozhuthum      Nichayamillai Intraiku Mattume Nam Kaiyil

2    Etti Ponalum Thodalam Pattu Ponalum Nadalam Thatti Ponalum Ezhalam Muyarchi Erunthaal

(Kavithai About Muyarchi In Tamil Font And Language, Tamil Muyarchi Kavithai With Pictures Download)

3    Vithaikulle Erunthal Veliyerathu Aalamaram Unakulle Erunthuvittal Veenagum  Untham Thiram Thidamana Mudivedu Thiramaiyudan Munneru Kadina Ulaippai Kanikaiyaku Varum Kalam Unnodu Vasantha Kalam Un Vazhkaiyodu

4   Chinna Chiru Idhayam Athil Siragadikum Kanavugal Aththanaiyum Neraiverum Uruthiyudan Koodiya Vida Muyarchi Erunthal Vethanaigalum Sathanaigalaai Maarum Vida Muyarchi Ennum Vithai Erunthaal

5   Nee Veenakum Ovvoru Nodiyum Unnai Varumaikul Thalli Vidum

To view more  please Here:

Minding our weihgt Loss strictly

Slimfy's ground breaking Tolerance Prevention System was created by experienced group of nutritionists, endocrinologists, and experts in health and beauty. Their research demonstrated how human body must diversify the ingredients in weight loss formulas for the products to continue working. Slimfy's progressive three‐stage system uses unique compounds of GLUTEN FREE, NON-GMO and ORGANIC ingredients in each stage. Manufacturer claims: “Slimfy has already helped millions of people around the world to experience a happier and more fulfilling life through successful weight‐loss.”

To Know More , Plese click here:

Jogging Tips & benefits

It may not be a good idea to do any stretching exercises before you start jogging because your muscles will be cold and it can cause an injury when you pull at them, but what’s required is that you do a warm up activity at least for 5 minutes before you actually start jogging. Once you are done with jogging its pertinent that you spend at least 5 minutes stretching your body to ensure that you don’t cramp up..

The Right Form To Follow

Alternating Between Jogging And Brisk Walking

What Is The Best Time To Jog? etc

To Know more , kindly click here

Want to control diabetic and Cholesterol --eat Oat meal

Oatmeal is not fattening at all, in fact it’s about the 

best breakfast cereal you can ever eat for good 

health. It is also a  Cholesterol Lowering Cereal.

To know more, please click here.

Fitness career

Fitness is very much required for the every human for better and healthy life. If we master  in fitness we can practice as a fitness trainer  and earn self confidence and lots of money.

If you want to know more please click here

God has a plan for every one

The counsel of the LORD standeth forever, the thoughts of his heart to all generations. - Psalms 33:11 

God has great plans about us in his mind. The word of God says this, “thoughts that I think toward you”.  Sometimes our present situation may be seem to be a confusing one.  It may seem to be out of our control.  But don’t get despaired.  God has a great future plan about our life and surely it will happen.  The plan of God will be revealed at the end.  Trust in the Lord, have faith in Jesus Christ and thank God for all things happening now.  In the life of Moses, God has great thought about him.  When Moses was grown, he saw an Egyptian smiting a Hebrew.  Moses looked all around, and when he saw that no one was watching, he killed the Egyptian and hid his body in the sand.

  The next day he went back and saw two Hebrew men fighting. He said to the one who was on the wrong, "Why are you beating up a fellow Hebrew?"  And he said, who made thee a prince and a judge over us? Intends thou to kill me, as thou kills the Egyptian? And Moses feared, and said, surely this thing is known.  Now when Pharaoh heard this incident, he sought to slay Moses. But Moses fled from the face of Pharaoh, and dwelt in the land of Medina: and he sat down by a well.(Exo 2:14-15)  When you see this incident we are unable to see God’s plan in the incidents that happened to Moses. 

 It seemed the wrong thing happened to Moses.  But God’s thought about Moses does not change.  The thing that  happened to Moses is not evil. It is the thought of peace.  When time came The  Lord met Moses in the burning bush and revealed the HIS plan about Moses.  Moreover he said, I am the God of thy father, the God of Abraham, the God of Isaac, and the God of Jacob. And Moses hid his face; for he was afraid to look upon God.  

And the LORD said, I have surely seen the affliction of my people which are in Egypt, and have heard their cry by reason of their taskmasters; for I know their sorrows;    And I have come down to deliver them out of the hand of the Egyptians, and to bring them up out of that land unto a good land and a large, unto a land flowing with milk and honey; unto the place of the Canaanites, and the Hittites, and the Amorites, and the Perizzites, and the Hivites, and the Jobsites. 

  Now therefore, behold, the cry of the children of Israel is come unto me: and I have also seen the oppression wherewith the Egyptians oppress them.   Come now therefore, and I will send thee unto Pharaoh, that thou mayest bring forth my people the children of Israel out of Egypt.(Exo 3:6-10) Dear beloved, sometimes the same thing may happen in your life.  In your sight all things happening around you appears to be wrong and evil.  But don’t forget that God has a great plan about your life.  In the life of Joseph too  God had a great plan.  Joseph’s  brothers threw him into the well in the wilderness and sold him as a slave to the ishmaleites in that situation nothing good happened in the life of Joseph. His situation and circumstances were evil in nature .  

Sometimes like Joseph you maybe put in an evil situation and you may question God as to why you were put  to such a testing situation.  When Joseph was ruling Egypt, he was able to realise God’s plan.  To save his brothers and his people from the famine, God in the past allowed all the testing situations happen in the life of Joseph.  But as for you, ye thought evil against me; but God meant it unto good, to bring to pass, as it is this day, to save much people alive.(Gen 50:50)  we may also pass through a different testing situation  that happened similar in the life of Joseph.  And you don’t know the secret why God allows these situations happen our life.  All happen for good and a great future.  It happens for fulfilling God’s plan.  After you see the plan of God you will accord all glory and honor to him.  “It is good for me that I have been afflicted; that I might learn thy statutes”.(Ps 119:71)

For I know the thoughts that I think toward you, saith the LORD, thoughts of peace, and not of evil, to give you an expected end. - Jeremiah 29:11 

 May god bless You all.

Our Imagination towards God

For our light affliction, which is but for a moment, worth for us a far more exceeding and eternal weight of glory; While we look not at the things which are seen, but at the things which are not seen: for the things which are seen are temporal; but the things which are not seen are eternal. 2 Corinthians 4:17-18

Here God is saying our affliction is for a moment or temporary.  The word of God also says our affliction is light or small.  For whom the affliction is for a moment or it’s very small?  It is for those who look the things that not seen.  What is the things that not seen?  It’s our imagination.

Imagination is the one that we not seen by our physical eyes but we are seeing through imagination.  When God created man, He makes man with imagination.  But God surely had a reason to make mankind with an imagination.  Faith is the one we imagine that we can’t see it.  Now faith is the substance of things hoped for, the evidence of things not seen.(Heb 11:1)  We are not seen the things that we hope.  But through imagination we are seeing as a vision.  You only can see the imagination as a vision but others can’t see it.  

God says to Abraham, Fear not, Abram: I am thy shield, and thy exceeding great reward.  Abraham answered Lord what good will your rewards do me, since I have no children?   And Abram said, Lord GOD, what wilt thou give me, seeing I go childless, and the steward of my house is this Eliezer of Damascus?    And Abram said, Behold, to me thou hast given no seed: and, lo, one born in my house is mine heir.    And, behold, the word of the LORD came unto him, saying, this shall not be thine heir; but he that shall come forth out of thine own bowels shall be thine heir.    And he brought him forth abroad, and said, look now toward heaven, and tell the stars, if thou be able to number them: and he said unto him, so shall thy seed be.   And he believed in the LORD; and he counted it to him for righteousness. (Gen 15:2-6)  Here Abraham looked un to things not seen.    When God promised Abraham that his generation likes the starts that can’t count, he did not see the starts as a stars.  Abraham starts to imagine and look at the stars like his children and his descendants.  With faith he saw the things that not seen.  Because of this the Lord counted it to him for righteousness.

What are the things we imagine today?    Things which are seen or things which are not seen.  We see the things that are seen and we have hope in it.  Christianity is a life walked with faith not with sight.  Take what God has said in His word, and imagine it that way in our life.  We will see the word of God and your faith will overcome.  We must cast down imaginations that do not agree with God's Word.  (For the weapons of our warfare are not carnal, but mighty through God to the pulling down of strong holds;)    Casting down imaginations, and every high thing that exalted itself against the knowledge of God, and bringing into captivity every thought to the obedience of Christ ;( 2Cor 10:4-5) Imagination is part of faith, so we will imagine in agreement with God's word.  Then we will see our affliction is for a movement and very small to us. 

May god bless you all.

 

Wow Testo Boost for high testosterone

Have you ever worried that your best days are behind you? Millions of men suffer silently with this fear, but a select few are utilizing a little-known health trick to activate optimal health, explosive muscle mass, powerful confidence and greater success with women. Even more shocking, it could also make you wealthier and more successful.

Several Bollywood celebrities like the Khans & others have all been using this weird trick to build lean muscle fast, transforming their bodies into huge muscle machines ready to take on any Bollywood hero role.

So what's their secret? The surprising answer: high testosterone. Testosterone supercharges confidence, focus and decisiveness, naturally attracts women and increases muscle growth.

Wow Testo Boost helps to

1. Boost natural testosterone levels up to 140%
2. Enhance athletic performance and strength
3. Pump more blood into muscles by expanding veins and capillaries
4. Deliver nutrients to muscles at a faster rate, which quickly builds lean, solid mass
5. Give muscles more definition and size
6. Increase stamina by 66%

If you want to built your best psychic , use  wow testo Boost.   To know more kindly click  here

Skills for Long and Healthy Life -Every day 10 Fitness Test

 Please Checkup yourself on the following:

Do you: Feel energized 14 hours after waking up? (If you woke up at 7 a.m., you should still feel awake and active at 9 p.m.).

Exercise is a known energy booster, and if you feel completely zonked at the end of the day, chances are an overly sedentary lifestyle is at least partly to blame. One large study, which analyzed 70 papers on exercise and fatigue that involved more than 6,800 people, found that sedentary people who followed a regular exercise program had less fatigue than people who didn’t work out, according to WebMD.

Can you: Carry large containers of milk or water in each hand, without feeling strain?

Being able to tote a gallon (which weighs about 8 pounds) isn’t just about the size of your biceps. That strength also comes from your shoulders, back, chest, knees, and more—all important muscle groups to keep strong as you get older. A lack of strength can make you more vulnerable to injury, as well as conditions like arthritis, osteoporosis and even depression and dementia. One Tufts University study found that after older adults with arthritis followed a strength training program for 16 weeks, their pain levels decreased by 43 percent.

Can you: Jump up and down 10 times, without causing your heart to race?

This is a sign of a well-controlled heart rate (and good cardiovascular fitness). A gym class or workout routine that emphasizes interval training is a great way to boost your endurance and lower your resting heart rate. A lower resting pulse means your heart has to beat less—and should in turn last longer.

Can you: Trim your toenails standing up—without any discomfort from the bending?

Shocked at how inflexible you are? Well, let’s work on that. Being able to stretch without pain is important not only for bone and joint conditions like arthritis and osteoporosis, but it may also be a clue about other issues like heart health. One study in the American Journal of Physiology found that the inability to stretch past your toes was associated with arterial stiffness, a precursor to heart disease. Incorporate stretch-and-strength yoga-style exercises into your weekly workout regimen.

Can you: Raise your foot as high as your hip when kicking?

Another example of flexibility and strength; if you have trouble with this exercise, yoga-style classes and moves that stretch your hips will help you improve.

Can you: Twist and look behind you without moving your feet?

This test demonstrates good core strength and flexibility; both keys for a strong, healthy, pain-free back.

  

Can you: Load your luggage into the storage bin above your airplane or train seat without strain?

This is partly about technique (you can’t just heave it up there) and partly about back, core, and leg strength. Many of us who focus our workouts around cardio—and skip spine-boosting exercises like yoga, Pilates, and strength training—will have weaker backs than we’d like.

Can you: Carry a large basket of clothing up and down two staircases, without struggle or strain?

This is a test of strength, cardiovascular endurance, and balance; climbing stairs requires more stamina and energy than walking the equivalent amount of steps. Unfortunately, today’s modern world of escalators and elevators provides few chances for stair climbing. If you fail this fitness test, try working more stair-climbing opportunities into your day. Walk up and down the steps in your home while on the phone, or opt to use the stairs in your office building or department stores or malls.

Can you: Dance to a fast beat for more than 10 minutes without feeling winded

A growing body of research shows that you don’t need to endure continuous long workouts to reap health perks. In fact, short intense bursts of exercise (10 to 15 minutes) may burn more fat and build more muscle than an hour of chugging along on the treadmill. Try these 1-minute fat releasing moves to get started.

Can you: Walk for 30 minutes straight without getting tired?

A daily walk of at least 20 minutes is linked to so many health boosts, you can’t even 

list them all here. But among the top include helping with weight loss and 

maintenance, boosting mood and energy levels, lowering blood sugar and blood 

pressure, and more.

How did you do? Your Results.

"If you couldn't do all, build up slowly with a mix of exercises that 

emphasize cardiovascular fitness, strength training, and flexibility, the 

trifecta of fitness skills  needed for a long and healthy life. But if you could 

handle them, and especially if  you're over the age of 45, you’re in pretty 

good physical shape."

"To learn languages is to live a better life”.

Great persons’   word about learning languages

"A different language is a different vision of life." ‒ Federico Fellini

"The limits of my language are the limits of my world." ‒

Ludwig Wittgenstein

"One language sets you in a corridor for life. Two languages open every door along the way." ‒ Frank Smith

"Language is the blood of the soul into which thoughts run and out of which they grow." ‒ Oliver Wendell Holmes

"Learning is a treasure that will follow its owner everywhere." ‒ Chinese Proverb

"To have another language is to possess a second soul." ‒ Charlemagne

"Learn everything you can, anytime you can, from anyone you can; there will always come a time when you will be grateful you did." ‒ Sarah Caldwell

"Those who know nothing of foreign languages know nothing of their own." ‒ Johann Wolfgang von Goethe

"If you talk to a man in a language he understands, that goes to his head. If you talk to him in his own language, that goes to his heart." ‒ Nelson Mandela

"Language is the road map of a culture. It tells you where its people come from and where they are going" – Rita Mae Brown

"Learning is a treasure that will follow its owner everywhere." ‒ Chinese Proverb

"We agree that language learning is cool, but we challenge the assumption that it’s difficult."

Hot Sun -the enemy of beauty (அழகின் எதிரி வெயில்!)

சுடும் நிலவும் சுடாத சூரியனும் சினிமா பாடல்களில்தான் சாத்தியம்! நிஜத்தில் நிலவு சுடுவதுமில்லை... சூரியன் சுட்டெரிக்கத் தவறுவதுமில்லை. பனிக்காலத்தில் வெயிலின் சுகத்தையும், வெயில் காலத்தில் பனியின் குளிர்ச்சியையும் நினைத்து ஆறுதல் அடைவதைத் தவிர நமக்கு வேறு வழியில்லை.

அந்த வகையில் இது சம்மர் சிணுங்கல் சீசன்! அம்மையில் இருந்து அலர்ஜி வரை வெயில் உண்டாக்கும் விதம் விதமான நோய்கள் ஒரு பக்கமிருக்க, சருமம் கருத்துப் போவது, அளவுக்கு அதிக வியர்வை, வியர்க்குரு என புற அழகையும் பெரிதாகப் பதம் பார்க்காமல் போவதில்லை கோடை. வெயிலின் இந்த ‘உள்ளே  வெளியே’ ஆட்டத்தில் இருந்து அழகையும் ஆரோக்கியத்தையும் எப்படி மீட்பது? ஆலோசனைகள் சொல்கிறார்  அரோமாதெரபிஸ்ட் கீதா அஷோக்.

 அழகின் முதல் எதிரி யார் தெரியுமா? வெயில்!

‘அட என்னங்க... வெயில் பட்டாதான் உடம்புக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்னும் சொல்றாங்க. அதே நேரம் வெயில் பட்டா அழகு போயிடும்னும் சொல்றாங்க. எதைத்தான் நம்பறது’ என்கிற கேள்வி பலருக்கும் வரலாம். சூரியனின் கதிர்களில் யுவிஏ, யுவிபி, யுவிசி என 3 உண்டு. காலை வெயிலில், அதாவது, 8 மணிக்கு முன்பான இளம் வெயிலில்தான் யுவிஏ கதிர்கள் இருக்கும். இது சருமத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்பதால், இந்த நேரத்து வெயிலின் மூலம் வைட்டமின் டி சத்தைப் பெற்றுக் கொள்ளலாம்.

யுவிபி கதிர்கள் சருமத்துக்குக் கெடுதலானவை. வெயில் நமது சருமத்தில் பட்டதும், மெலனோசைட்ஸ் என்கிற சுரப்பி தூண்டப்பட்டு, மெலனின் என்கிற நிறமி உற்பத்தி அதிகமாகும். அதனால்தான் நமது சருமம் கருப்பாகிறது. தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் வெயிலில் நின்று வேலை பார்க்க வேண்டியவர்களுக்கு, இந்தக் கருமை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரித்து, ஒரு கட்டத்தில் ‘மங்கு’ எனப்படுகிற பிக்மென்ட்டேஷனாக மாறும். இந்த பாதிப்பைக் கொடுக்கக்கூடியது யுவிபி கதிர்கள்.

இக்கதிர்கள் பெரும்பாலும் பாலைவனப் பகுதியில்தான் அதிகம் என்பதால் நாம் கவலைப்படத் தேவையில்லை. மேலே சொன்னதெல்லாம் அக ஊதாக் கதிர்கள் என்றால், உச்சி வெயிலில் அகச்சிவப்புக் கதிர்களின் தாக்கம் அதிகம் இருக்கும். முன்பகல் 11 மணி முதல் 3 மணி வரையிலான வெயிலில் இது தீவிரமாக இருக்கும். இதன் தாக்கத்துக்கு ஆளாகிறவர்களுக்கு சீக்கிரமே முதுமைத்தோற்றம் வரும். முடி கொட்டும். சருமத்தில் சுருக்கங்கள் விழும். வெயில் என்றதும் பலருக்கும் தமது சருமத்தை நினைத்துதான் கவலையே... ஆனால், வெயில்,

கூந்தலையும் விட்டு வைப்பதில்லை தெரியுமா?

வகிடு எடுத்து தலை வாரும் வழக்கமுள்ளவரா நீங்கள்? உச்சி வெயிலில் செல்லும் போது, வெயில் உங்கள் வகிட்டின் வழியே உள்ளே சென்று, உடனடியாக உடம்பிலுள்ள நீர்ச்சத்தை வற்றச் செய்யும். கூந்தலின் வேர்க்கால்களுக்குப் போகும் ரத்த ஓட்டத்தையும் ஊட்டத்தையும் குறைக்கும். விளைவாக முடி உடைந்து, உதிரும். மண்டைப்பகுதியில் உள்ள துவாரங்கள் திறந்து, வியர்வையும் அழுக்கும் அதில் சேர்ந்து, வேர்க்கால்கள் அடைபடும். அது அப்படியே பொடுகுப் பிரச்னையை உண்டாக்கும்.

உடலில் உள்ள தண்ணீர் சத்து வெளியேறி விடுவதால், கூந்தல் வறண்டு, நுனிகள் வெடிக்கத் தொடங்கும். சிலருக்கு மண்டையில் குறிப்பிட்ட சில இடங்களில் மட்டும் திட்டுத் திட்டாக வழுக்கை மாதிரி விழும்.அளவுக்கு அதிக வெயில் பட்டால், தலை முடியில் உள்ள தாமிரச்சத்து குறைந்து, கருப்பான கூந்தல் செம்பட்டையாக மாறும். வெயிலில் வெளியே செல்வதானால், குடை, தொப்பி என ஏதேனும் ஒரு பாதுகாப்பு அவசியம்.

இரவில் தலைக்கு விளக்கெண்ணெய் தடவி, ஈரப்பதத்தையும் எண்ணெய் பசையையும் இழக்காமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அழுக்கும் வியர்வையும் சேர்ந்து முடி பிசுபிசுப்படையாமலிருக்க, அடிக்கடி தலையை அலசி சுத்தமாக்க வேண்டும்.

சன் ஸ்கிரீனா? சன் பிளாக்கா?

சன் ஸ்கிரீன் பற்றிப் பலருக்கும் தெரிந்திருக்கும். வெயிலின் பாதிப்பிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதே அதன் வேலை. அதே வேலையைச் செய்வதுதான் சன் பிளாக்கும்.

அப்படியானால் இரண்டும் ஒன்றா? எது பெஸ்ட்?

சன் ஸ்கிரீன் என்பது எல்லா சருமங்களுக்கும் ஒத்துப் போகும் என்று சொல்ல முடியாது. பிசுபிசுப்பாக இருப்பதால், பலரும் அதை விரும்புவதில்லை. சன் பிளாக்கில் தண்ணீரே பிரதானம். எல்லா வகை சருமங்களுக்கும் பொருந்தும். சன் ஸ்கிரீன் என்பதை ஒரு பிளெயின் கண்ணாடியாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்தப் பக்கத்திலிருந்து வெளிச்சம் அந்தப் பக்கத்துக்கு ஊடுருவும். சன் பிளாக் என்பது ஒரு பக்கம் கருப்பு பெயின்ட் பூசப்பட்ட கண்ணாடி போன்றது. வெளிச்சமோ, வெயிலோ ஊடுருவாது!

எப்படித் தேர்ந்தெடுத்து உபயோகிப்பது?

SPF எனப் போட்டிருக்கும். அதன் அர்த்தம் sun protection factor. இது 15, 30, 45, 60 எனக் கிடைக்கும். 1 மணி நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டுமானால் எஸ்.பி.எஃப். 15 போதும். இன்னும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும் என்றால், அந்த 1 மணி நேரத்துக்குப் பிறகு மறுபடி அதே சன் ஸ்கிரீனை தடவ வேண்டும். இதற்கு பதில் எஸ்.பி.எஃப். அதிகமுள்ள சன் ஸ்கிரீன் அல்லது சன் பிளாக்கை தேர்ந்தெடுக்கலாம். ‘நான் காமிடன்’ எனக் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், அது சருமத் துவாரங்களை அடைக்காது.

சன் ஸ்கிரீனோ, சன் பிளாக்கோ  எதுவானாலும் வெளியே கிளம்புவதற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே தடவப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் அது சருமத்தின் ஆழம் வரை போய், பாதுகாப்பு தரும். வெயில் காலத்தில் ஒட்டுமொத்த சூழலுமே சூடாகத்தான் இருக்கும். வெளியே போனால்தான் என்றில்லை, வீட்டுக்குள்ளே இருப்போர், காரில் பயணம் செய்வோர் கூட, கண்டிப்பாக சன் ஸ்கிரீன் அல்லது சன் பிளாக் உபயோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பார்லரில் என்னவெல்லாம் செய்து கொள்ளலாம்?

வெயிலில் அலைந்ததால் கருத்துப் போன சருமத்துக்கு ‘ஆன்ட்டி  டேன்’ ஃபேஷியல். சூடு உடம்புக்கு ‘டெர்மா சில்’ ஃபேஷியல் அல்லது கிர்ணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி உள்ளிட்ட பழங்களைக் கொண்டு செய்யப்படுகிற பழ ஃபேஷியல்.

உடலின் ஒட்டுமொத்த சூட்டையும் வெளியேற்றி, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, கூந்தலுக்கு ஹாட் ஆயில் மசாஜ். உடலைக் குளுமையாக்கவும், ரத்த ஓட்டத்தை தூண்டச் செய்யவும் பாதங்களுக்கு ‘சில் பெடிக்யூர்’.

கால்களின் எரிச்சலையும் வறட்சியையும் போக்கி, உடலுக்குக் குளுமையேற்ற, பால் மற்றும் அரோமா ஆயில் கொண்டு செய்யப்படுகிற பெடிக்யூர்.

கிளியோபாட்ரா குளியல் தெரியுமா?

நன்னாரி வேர், வெட்டி வேர், விளாமிச்சை வேர் மூன்றையும் சிறிது தண்ணீரில் போட்டு, முதல் நாள் இரவே ஊற வைக்கவும். மறுநாள் அந்தத் தண்ணீரை குளிக்க வைத்திருக்கிற தண்ணீருடன் கலந்து, குளித்தால், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். சென்ட் உபயோகிக்காமலே உங்கள் உடல் மணக்கும். கழுதைப் பாலில் குளித்த கிளியோபாட்ரா பின்பற்றிய அழகுக் குறிப்பு இது!

Lungs Weakness of Children ( குழந்தைகளின் நுரையீரல்---பலவீனம்)

பலவீனம் ஆகிறது சென்னை குழந்தைகளின் நுரையீரல்!

சூழல் மாசு அதிர்ச்சி சர்வே ரிப்போர்ட்

2013ம் ஆண்டு சமூக மருத்துவத் துறையின் மேற்படிப்புக்காக ஒரு மாணவர், ‘காற்று மாசுக்கேடு அதிகமுள்ள  பகுதிகளில்  மக்கள் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறார்கள்’ என்ற வகையில் ஓர் ஆய்வை மேற்கொண்டார். அதன் பின் இதை  விரிவாக செய்தால் பலருக்கும் பயனுடையதாக இருக்குமே என எங்களது சமூக மருத்துவத்துறையும், சென்னை ஐஐடி  கல்வி நிறுவனமும் இணைந்து ஆய்வை விரிவுபடுத்தினோம். முக்கியமாக சென்னையில்  காற்று மாசுக் கேடு  அதிகமுள்ள பகுதிகளில் உள்ள பள்ளிகளில் இந்த ஆய்வை செய்தோம்.

தி.நகர் போன்ற போக்குவரத்து அதிகமுள்ள பகுதிகளில் வாகனங்களின் புகையால் காற்றானது பெருமளவு மாசுக்கேடு  அடைந்துள்ளது. இப்படி மாசுக்கேடு அடைந்த காற்றைச் சுவாசிப்பதால் குழந்தைகளின் நுரையீரல் பெருமளவு  பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பள்ளியிலும் 204 சிறுவர்களை பரிசோதனை செய்தோம். தி.நகர் பள்ளியில் பாதி சிறுவர்களுக்கு நுரையீரல் தேவைக்கு குறைவாக வேலை செய்யும் அளவிலேயே இருந்தது. சிலருக்கு நுரையீரலில் நோய்த்தொற்றும்  இருந்தது. சரியாக சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் சரியாக சுவாசிக்க முடியாமல் போவது, நுரையீரல் சுருங்குதல் போன்றவை நிகழும்.

எதிர்ப்பு சக்தியின் அளவு கூட சிலருக்கு குறைகிறது. இதனால் காற்றின் வழியாக வரும் தேவையற்ற மாசுக்கள்  நுரையீரலில் சென்று பாதிக்கிறது. ஐஐடி வளாகத்துள் இருக்கும் பள்ளியின் சிறுவர்களுக்கு இவ்வித பாதிப்புகள் அதிகம்  இல்லை. வாகனப் போக்குவரத்து அதிகம் கிடையாது. புகை மண்டலம் இல்லை. இயற்கையான மரங்கள், செடி கொடிகள் என பசுமையாக சூழலை பராமரிப்பதால் நுரையீரல் பாதிப்பு இல்லாமல் இருக்கிறார்கள்.

சென்னையில் வாகனங்களின் பெருக்கம்தான் அதிக அளவில் மாசுக்கேடுகளை உருவாக்குகின்றன. இது சுவாசப்  பிரச்னைகளை மட்டும் உருவாக்குகிறது என பலர் நினைத்துக்கொள்வார்கள். உண்மையில் உச்சி முதல் உள்ளங்கால்  வரை பல பிரச்னைகளை சுற்றுப்புற மாசுக்கேடுகள் ஏற்படுத்துகின்றன. முடி கொட்டுதல், இளம் வயதில் முடி நரைத்தல்,  இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் பாதிப்படைதல், இளம் வயதிலேயே வயதானது போல தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவது போன்ற  பிரச்னைகள் ஏற்படுவதற்கு சுற்றுச்சூழல் மாசுக்கேடு முக்கிய காரணம்.

முதியவர்களுக்கு இதனால் அலர்ஜி மற்றும் ஆஸ்துமா ஏற்படுகிறது. குழந்தையின்மை பிரச்னை உருவாகக் கூட  சுகாதாரமில்லாத சுற்றுச்சூழல் காரணமாக அமைகிறது என்பதால், இந்த விஷயத்தில் தம்பதிகள் கவனமாக இருக்க  வேண்டியது அவசியம். குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சி குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்துகிறது. நுரையீரலையும் சரியான  முறையில் செயல்பட விடாது.

சமீபத்தில் ஏற்பட்ட மழை வெள்ள பாதிப்புகளால் சாலைகள் பெருமளவு பாதிக்கப்பட்டிருக்கின்றன. காற்றடிக்கும் போது 3  முதல் 4 அடி வரை தூசி பறக்கிறது. இதனாலும்  மாசுக்கேடு பாதிப்புகள் சென்னையில் அதிகமாக உள்ளன. புதிய  சாலைகள் போடுவதன் மூலமும் சாலையை சுத்தமாக குப்பைகளின்றி பராமரிப்பதாலும் மட்டுமே, இத்தகைய தூசிப்  படலம் எழுவதை தடுக்க முடியும்.சிறுவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மிக்க  உணவுகளை கொடுத்தால் உடலில் நல்ல எதிர்ப்புசக்தி உருவாகி நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கும். பள்ளிகளின் வகுப்பறைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம். பள்ளிகளின் போர்டு, தரையில் உள்ள தூசிகளை துணியை வைத்து தட்டக்கூடாது.

தூசிகள் அங்கு உள்ள சிறுவர்களுக்கு பரவும். வகுப்பறைகளை ஈரத்துணியால் துடைத்து சுத்தப்படுத்தினால் தூசிகள்  பரவாது. சுவாசப் பயிற்சிகளை (Breathing exercises) சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும்  செய்து வந்தால் நுரையீரல் சுருங்குவது, தேவைக்குக் குறைவாக வேலை செய்தல் ஆகிய பிரச்னைகள் வராமல்  காக்கலாம். சத்தான காய்கறிகள், பழங்கள், புரதச்சத்து மிகுந்த பருப்புகள் ஆகியவற்றில் ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட்டுகள்  அதிகம் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகி, உடல் ஆரோக்கியமாகும்.

பொதுமக்கள் கண்ட இடத்தில் குப்பைகளை போடுவதையும், மக்கள் நடமாட்டம் நிறைந்த இடத்தில் குப்பைகளை  எரிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வாகன நெரிசலுக்கும், காற்று மாசுக்கேடு அடைவதற்கும்  இருசக்கர வாகனங்கள்  வைத்திருக்கும் ஒவ்வொருவரும் காரணம் என்பதை உணர வேண்டும். குடும்பத்தில் ஒவ்வொருவரும் ஒரு வாகனத்தை  பயன்படுத்தாமல் ஓரிரு வாகனத்தை பகிர்ந்து கொண்டாலே வாகன நெரிசல் பெருமளவு குறையும்.

இரு சக்கர வாகனத்தை முறையாக பராமரித்து அடிக்கடி இஞ்சின் ஆயிலை  மாற்றினால், வாகனத்தில் இருந்து  புகை  வராது. சரியாக பராமரிக்கப்படாத, தரமான எரிபொருள் நிரப்பப்படாத வாகனங்கள்தான் புகை மண்டலத்தை உருவாக்கி  காற்றை மாசடையச் செய்கின்றன. வீட்டுக்கு அருகில் உள்ள இடங்கள் என்றால் முடிந்த வரை நடந்தே செல்லுங்கள்.  தேவையற்ற எரிபொருள் செலவை மிச்சப்படுத்தும். காற்றையும் கொஞ்சம் சுத்தப்படுத்தும்...’’இந்த  ஆய்வை  ஐஐடி  கல்வி நிறுவனம் சார்பில் நடத்திய சூழலியல் மற்றும் நீர்வளத்துறை பொறியியல் துறையின் இணை பேராசிரியர் சிவ  நாகேந்திராவிடம் பேசினோம்...

நகரங்களில் பொதுவாக வாகனங்களில் இருந்து வெளிவரும் புகை 70 சதவிகிதம். தொழிற்சாலைகளின் மூலம்  வெளிப்படும் புகை மற்றும் மாசுக்கள் 20 முதல் 30 சதவிகிதம்.  வீடுகளிலிருந்து வெளிவரும் புகை 10 சதவிகிதம்.  இவ்வாறு  காற்றை மாசுக்கேடு அடைய செய்யும் காரணிகளை மூன்றுவகையாக பிரிக்கலாம். சென்னையின் சில  பகுதிகளில் மட்டுமே இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டு இருக்கிறோம். மணலி, பெருங்குடி ஆகிய பகுதிகளிலும் சுற்றுப்புற  மாசுக்கேடு எப்படி உள்ளது என அளவிட இருக்கிறோம்.

தி.நகர் பகுதியில் வாகன நெரிசல், கடைகள் அதிகரிப்பு, மக்கள்தொகை நெருக்கம் ஆகிய காரணங்களால் மாசுக்கேடின்  அளவு சற்று அதிகமாக உள்ளது. பழைய வாகனங்களுக்கு கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக அளவு  புகை உமிழ்பவை பழைய வாகனங்கள்தான். லாரிகளில் அளவுக்கு அதிகமான எடையை ஏற்றி ஓட்டினாலும் வெளிப்படும்  புகையின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். ஒரு டன் ஏற்றிச் செல்லும் லாரியில் இரு டன் எடையை ஏற்றினால் வண்டி  திணறி அளவுக்கு அதிகமான எரிபொருளை குடிக்க ஆரம்பிக்கும். புகையையும் அதிகமாக உமிழ ஆரம்பிக்கும்.

வீடுகளை கட்டும் போது சூழலியல் மாசுக்கேடை ஏற்படுத்தாதவாறு சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க  வேண்டும்.  இயற்கையான மரங்கள், செடி, கொடிகளை வீடுகளில், அலுவலகங்களில் போதிய அளவு வளர்த்தாலே  காற்று சுத்தமாகும். சூழலியலின் தன்மையும் மாறும்...’’ சென்னை  போன்ற நகரங்களில் ஏற்படும் சூழலியல்  மாசுக்கேடுகளில் இருந்தும், நுரையீரல் பாதிப்புகளில் இருந்து தப்பிக்கும் வழிமுறைகளை சொல்கிறார் நுரையீரல்  நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர் வினோத்குமார்...

இரு வழிகளில் நமக்கு பாதுகாப்பு தேவை. ஒன்று நம்மை நாமே மாசுக்கேடுகளில் பாதுகாக்க முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.  இரண்டாவது அரசு நம்மை பாதுகாக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். சிங்கப்பூர் போன்ற  நாடுகளில் 10  ஆண்டுகளுக்கு மேலான வாகனங்களை ஓட்ட உரிமம் தருவதில்லை. ஏனெனில் பழைய கார், பேருந்து  போன்றவைதான் அதிக கரும் புகையை வெளியிட்டு சூழலை மாசுபடுத்தும். நம் நாட்டிலோ 10 வருடம் தாண்டிய,  சரியாக பராமரிக்கப்படாத வண்டிகளே பெருமளவில் ஓடிக்கொண்டிருக்கின்றன.

இதை அரசு கட்டுப்பாட்டு விதிகள் கொண்டு கட்டுப்படுத்தினால் வாகன மாசுக்கேடு பெருமளவில் குறையும். புதிதாக  கட்டிடங்கள் கட்டும் போது அந்தப் பகுதியை சுற்றிலும் ஏற்படும் மாசுக்கேடானது தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கிறது.  இதில் சில விதிகள் ஏற்படுத்த வேண்டும். குழந்தைகளை வீட்டுக்குள் அடைத்து வைக்காமல் இயற்கையான இடங்களில்,  மைதானங்களில் விளையாட விட வேண்டும். இதனால் நுரையீரலுக்கு கிடைக்கும் நல்ல ஆக்ஸிஜனின் அளவு  அவர்களுக்கு  அதிகரிக்கும்.

எதிர்ப்பு சக்தியும் மேம்படும். காலை எழுந்தவுடன் நடைப்பயிற்சி, யோகா, சிறு ஓட்டம் என பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால்  நுரையீரலின் ஆரோக்கியம் மேம்படும். வாகனப் புகையும், மாசுக்களும் அதிகமுள்ள பகுதிகளில் செல்லும் போது N95  என்னும் மாஸ்க் அணிந்து கொண்டு செல்லலாம். சிக்னலில் வாகனங்கள் அதிக நேரம் நிற்கும் போது  மாசுக்கேடால்  அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறோம். அதனால் ஹெல்மெட் அணிந்து இருந்தாலும் உள்ளே மாஸ்க் அணிந்து கொள்வது  தேவையற்ற மாசுக்களை தடை செய்து உங்கள் நலனை அதிகரிக்கும்.’’